Nawodnij się jesienią! Tabela do monitorowania ilości wypijanej wody

5,90 

Skąd wiedzieć ile płynów powinniśmy przyjąć?

Jest kilka sposobów:
1. Światowa Organizacja Zdrowia mówi o przyjmowaniu 30ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Jeśli więc ważysz 70kg to Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100 ml. Jeśli 100kg to odpowiednie będą dla Ciebie 3 litry płynów.
2. W Polsce Instytut Żywności i Żywienia zaleca wypijanie 2 litrów płynów przez dorosłe kobiety i 2,5 litra płynów przez dorosłych mężczyzn.
3. Mówi się także o zasadzie: 1 ml płynów na 1 przyjmowaną z pożywieniem kilokalorię. Tak więc, jeśli spożywasz dziennie np. 2000 kcal to Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 ml. Ten sposób działa tylko w sytuacji kiedy wiesz ile kilokalorii spożywasz w ciągu dnia 🙂

Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie jest zależne od różnych czynników – nie tylko od płci i wieku. Weź pod uwagę także aktywność fizyczną, rodzaj wykonywanej pracy zawodowej, temperaturę otoczenia (im wyższa tym wyższe zapotrzebowanie), stan zdrowia (biegunka, wymioty), stan fizjologiczny (karmienie piersią).

To co, działamy?

Opis

Pijesz za mało wody?
Często boli Cię głowa? Twoja skóra jest sucha? Odczuwasz zmęczenie? A może masz problem z zaparciami?

Ciało dorosłej osoby w większości składa się z wody! Prawidłowy poziom nawodnienia ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Woda bierze udział w procesach trawienia, wchłaniania składników odżywczych, termoregulacji.

Jeśli:
– odczuwasz suchość w ustach,
– dokuczają Ci skurcze mięśni,
– boli Cię głowa,
– miewasz problemy z koncentracją,
– występuje osłabienie i zawroty głowy,
– masz problem z zaparciami lub oddajesz mniej moczu niż kiedyś…
Spróbuj zwiększyć ilość wypijanej wody!

Wydrukuj tabelę dzięki której w prosty sposób skontrolujesz ilość płynów w ciągu dnia.
Proste?
Możesz zacząć od łatwiejszego celu: 2 lub 3 szklanki dziennie i stopniowo zwiększać ilość 🙂

* Plik pobierzesz przez 30 dni w formacie PDF.

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Nawodnij się jesienią! Tabela do monitorowania ilości wypijanej wody”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Może spodoba się również…